07 Ноября 2018, 10:25

Рецепты «силы, высоких прыжков и стремительности» от Самюэля Умтити, Жерара Пике и Луиса Альберто Суареса

Рецепты «силы, высоких прыжков и стремительности» от Самюэля Умтити, Жерара Пике и Луиса Альберто Суареса

В данный момент в России проходит социальная инициатива #питайсякакпрофи, и мы решили узнать у футбольного клуба «Барселона», как известная испанская команда готовится к матчу. Оказалось, что основными составляющими успеха являются постоянные тренировки и правильное питание. Мы с радостью делимся с вами рецептами «силы» Самюэля Умтити, «высоких прыжков» Жерара Пике и «стремительности» Луиса Альберто Суареса. 

Напомним, что Жерар Пике запустил социальную инициативу #питайсякакпрофи, которую поддержали Ляйсан Утяшева, Дмитрий Тарасов, Ирина Слуцкая, Евгений Малкин, Антон Миранчук и многие другие, показав, как и чем они питаются, чтобы добиваться огромных результатов в жизни и спорте.

Мясные роллы для наращивания мышц от Самюэля Умтити

 

Мясные роллы богаты железом, которое играет важную роль для организма, поддерживает его силу и тонус. Ваши дети даже не поймут, что в этом блюде есть овощи. Вырасти чемпионом, #ПитайсяКакПрофи.

Ингредиенты

Для роллов:

  • 500 г нарезанной запеченной говядины
  • 100 г свежего шпината
  • 2 яйца, сваренных вкрутую и порезанных
  • горсть кедровых орехов
  • тертый пармезан (для сервировки)

Для заправки: 

  • Сок половины большого апельсина
  • Сок половины лимона
  • 4 столовые ложки оливкового масла 
  • соль

Приготовление

  • Подготовьте начинку из шпината, смешанного с яйцами и кедровыми орехами.
  • Выложите начинку на ломтики говядины, оставляя непокрытыми края по 2,5 см со всех сторон. Закатайте ломтики в рулеты.
  • Соедините все ингредиенты заправки, тщательно перемешайте.
  • Перед подачей полейте заправкой и посыпьте пармезаном. 

Время подготовки: 20 минут

Время приготовления: 40 минут

Кол-во порций: 4

Калорийность на порцию: 330 ккал 

Пудинг из банана и авокадо для высоких прыжков от Жерара Пике

Это сладкое угощение вкусное и действительно полезное! Бананы и авокадо содержат именно те полезные жиры, которые питают не только мышцы, но и мозг. Будь умным, #ПитайсяКакПрофи

Ингредиенты

  • 1 маленький банан
  • 100 г творога (творожной массы) или нежирного йогурта
  • 30 г или 2 столовые ложки сгущенного молока
  • 100 г авокадо
  • сок одного лимона
  • 1 чайная ложка сахарной пудры (по желанию)

Приготовление

  • Взбейте все ингредиенты в течение 30-60 секунд, пока масса не станет однородной. 
  • Вылейте смесь в два стакана и поставьте в холодильник минимум на час. 
  • По желанию можно посыпать сахарной пудрой и с помощью кондитерской горелки карамелизовать ее до получения хрустящего верха. 

Время приготовления: 10 минут

Время охлаждения: 60 минут

Кол-во порций: 2

Калорийность на порцию: 250 ккал 

Энергетические батончики для стремительности Луиса Альберто Суареса

Эти энергетические батончики - отличный перекус. Орехи и семена богаты железом, кальцием, витаминами и минералами - все это дает энергию организму. Будь активным, #ПитайсяКакПрофи

Ингредиенты

  • 1 стакан / 150 г зерновых хлопьев
  • 1 стакан молока
  • 25 г семян льна, чиа
  • 25 г поджаренных семян кунжута
  • 25 г чернослива
  • 50 г сушеного инжира 
  • 3 столовые ложки подсолнечного масла
  • 6 столовых ложек меда

Приготовление

  • Разогрейте духовку до 180 градусов С.
  • Нарежьте все сухофрукты на мелкие кусочки и смешайте с хлопьями и семенами.
  • Добавьте в приготовленную смесь молоко, подсолнечное масло и мед и перемешайте.
  • Выложите смесь в силиконовую форму и уплотните. 
  • Запекайте в духовке 15 минут.
  • Выньте из духовки и нарежьте на квадраты, не дожидаясь остывания. 

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 15 минут

Кол-во порций: 10 батончиков

Калорийность 1 батончика: 180 ккал

#ПитайсяКакПрофи

Поделиться!