19 Июля 2014, 00:00

Летняя гимнастика

Летняя гимнастика

Так или иначе, все мы осознаем, что летом заниматься спортом и просто зарядкой гораздо легче. А сколько таких женщин, у кого все лето рядом газон, свежий воздух и свободное время. Предлагаем вам изучить несколько упражнений из гимнастики, положительно влияющих на здоровье и фигуру. Занятий особенных  - с мячом.

Упражнение номер 1. Вам нужно сесть на коврик и опереться на согнутые локти. Ноги также согнуть. Мяч вы должны зажать между коленками и тянуть их к груди. Выполняете десять раз, потом тоже самое, переместив мяч к стопам. И все это трижды.

Для бедер и ягодиц будет полезно следующее упражнение. Ложитесь на спину, ноги согните. Пятки нужно держать как можно ближе к ягодицам. Руки вытягиваете вдоль туловища, мяч зажат между коленей. Вы, опираясь на плечи, руки, ступни, поднимаете таз. Затем опускаете, но с полом не соприкасаетесь. Повторять 15 раз.

Для талии как нельзя лучше подойдет упражнение под названием «Веретено». Итак, вы лежите на спине, ноги согнуты. Коленями сжимаете мяч, руки в это время за головой, а ступни на полу. От пола отрываете голову и правое плечо, затем тянитесь к левому колену. Опускаетесь и тянетесь левой стороной к правому колену. Все это по шесть раз в каждую сторону.

Занимайтесь с удовольствием!

Поделиться!