Нужно взять инициативу в свои руки и не дать себе запаниковать. Ущипнуть или уколоть себя, переключив мозг на более явную угрозу. После этого начать регулировать дыхание. С помощью медленного дыхания, когда выдох длиннее вдоха, отправлять тело в режим релаксации.
Далее перейти к расслаблению мышц, еще глубже погружаясь в режим релаксации.
В итоге, когда гормоны тревоги больше не попадают в кровоток, нужно закрепить состояние спокойствия. Наступает время воспроизводить в сознании приятные воспоминания или мечты, создавая в голове позитивную сценку, которая поможет оставаться спокойным и расслабленным. Лучше потренироваться заранее, научившись быстро приводить себя в состояние покоя.
И ни в коем случае не использовать для расслабления алкоголь, на больших высотах он действует на организм иначе, чем на земной поверхности, усугубляя чувство паники и рвотные позывы.
