01 Ноября 2014, 00:00

Типичные проблемы недосыпа

Типичные проблемы недосыпа

Вы перестали пить кофе, стараетесь выработать свой режим дня и держаться его, и спите по 7-9 часов, но почему-то в течение дня все равно чувствуете усталость и желание спать. В чем же причина недосыпа и как от него избавиться?

ХАОС В КОМНАТЕ

Оказывается, человек запоминает последнее, что видит перед тем, как уснуть и транслирует это в сон. Бессознательное тревожится и заставляет вас поворачиваться с одного бока на другой, а сон ваш при этом преривыстый и неспокойный. Естественно, что утром вы чувствуете себя утомленно.

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ НАТОЩАК

Перед сном нужно перекусить углеводами, которые повысят уровень инсулина и выработают гормон серотонин, отвечающий в организме за улучшение качества сна. Этот перекус не должен превышать 150 ккал – немного еды даст телу необходимую энергию, чтобы погрузиться в сон.

МЕНЯТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА         

Сон имеет не самую приятную особенность – восполнить его нехватку в будущем невозможно. Если вы не высыпались в течение недели и решили все выходные провести в кровати, это приведет еще к худшим последствиям. Не стоит сбивать ваши биологические часы, делайте каждый день все возможное, чтобы лечь вовремя.

НЕ ЗАВТРАКАТЬ

Завтрак является сигналом для организма, после которого он запускает биологические часы и отсчитывает время до сна. Если же вы пропускаете завтрак, то организм начинает думает, что его ожидает голод, вырабатываются кортизол и адреналин, которые позже могут вызвать бессонницу. 

Фото: http://www.psychologies.ru/

Поделиться!